Οι ημέρες αποφόρτισης για το σώμα είναι συγκρίσιμες με την προπόνηση - χρειάζονται λίγο χρόνο, ενοποιούν τα προηγούμενα αποτελέσματα και προσθέτουν νέα επιτεύγματα στην απώλεια βάρους. Βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τις τοξίνες και το κατακρατημένο νερό. Παρά το γεγονός ότι μια μέρα νηστείας ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο λόγω αλλαγής στη διατροφή, την επόμενη μέρα υπάρχει εσωτερική ελαφρότητα, λάμψη στα μάτια και ο όγκος των προβληματικών περιοχών μειώνεται.
Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες, οι ημέρες νηστείας είναι ασφαλείς για τον οργανισμό, καλά ανεκτές και ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο στομάχι, εμφανίζεται στασιμότητα.
Είδη νηστείας
Ανάλογα με τον κυρίαρχο τύπο προϊόντος, μπορείτε να επιλέξετε:
- Υδατάνθρακας. Η ουσία είναι να περιοριστούν οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπονται μόνο λαχανικά, φρούτα, μούσλι και χυμοί.
- Πρωτεΐνη. Χωρίς υδατάνθρακες και λίπη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, γάλακτος και φυτικής πρωτεΐνης.
- Λίπος. Τέτοιες μέρες δίνεται έμφαση στην κρέμα, την κρέμα γάλακτος ή το παγωτό.
Οι ημέρες εκφόρτωσης είναι μονοφωνικές και συνδυασμένες. Στην πρώτη περίπτωση επιτρέπεται μόνο ένα συστατικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες δίαιτες είναι δύσκολο να ανεχθούν, επομένως θα πρέπει να οργανώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Συνδυάζονται έως και δύο φορές σε επτά ημέρες. Σε τέτοιες μέρες επιτρέπεται ο συνδυασμός πολλών προϊόντων της ίδιας ομάδας ταυτόχρονα.
kashi
Χρησιμοποιείται κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή φαγόπυρο. Ο χυλός πρέπει να παρασκευάζεται ως συνήθως. Αν κρατήσεις τέτοιες μέρες τρεις φορές το μήνα, μπορείς να χάσεις 1-2 κιλά σε 30 μέρες.
Κανόνες συμπεριφοράς:
- μαγειρέψτε χυλό χωρίς αλάτι, ζάχαρη, γάλα, βούτυρο.
- πιείτε περισσότερο από 1, 5 λίτρο. Νερό;
- Μοιράζουμε 1 κιλό έτοιμο χυλό όλη την ημέρα.
Εάν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την πείνα, προσθέστε στη διατροφή 100 γραμμάρια λαχανικών ή 50 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα. Τέτοιες μέρες, πίνετε αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη ή σκέτο νερό. Εάν χρησιμοποιείται ελληνικά για την αποφόρτιση του σώματος, επιτρέπεται ο συνδυασμός του με κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι το πράσινο φαγόπυρο περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση ενός τέτοιου πυρήνα, θα πρέπει να προτιμήσετε τα ανοιχτό καφέ πλιγούρι. Περιέχει επίσης χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
μήλα
Το πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα χρήσης μήλων διαφορετικών σχημάτων. Τα φρούτα ψήνονται στο φούρνο, φτιάχνονται χυμοί, πουρέ πατάτας. Εκτός από τη γεύση, ένα μήλο μπορεί να υπερηφανεύεται για μια μεγάλη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών, σιδήρου, φυτικών ινών, καροτίνης και άλλων ουσιών.
Πρέπει να πάρετε 1, 5 κιλό φρέσκα μήλα και να ψήσετε το ένα τρίτο των φρούτων. Τέτοια φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πηκτίνης. Το υπόλοιπο χρησιμοποιείται για μαγείρεμα. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε 5 ποτήρια χυμό ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Επικεντρωθείτε στις γλυκές ποικιλίες, καθώς οι όξινες ερεθίζουν μόνο το στομάχι.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σημειωθούν:
- Μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα από τη φλούδα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που οργανώνουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες.
- Μια παρόμοια ημέρα νηστείας επιτρέπεται για υπερτασικούς ασθενείς, η πηκτίνη αφαιρεί τη χοληστερόλη. Το τελευταίο αποτελεί προϋπόθεση για το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών.
- Μπορείτε να μασήσετε σπόρους μήλου: περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου σε εύκολα εύπεπτη μορφή.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης των τοξινών, των τοξινών και της περίσσειας υγρών. Μια δίαιτα για μια μέρα ανακουφίζει από το οίδημα, χωρίς όμως να διαταράσσει την ισορροπία του νερού.
κεφίρ
Οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να οργανώσουν μια μονοήμερη δίαιτα κεφίρ όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η ημερήσια μερίδα πρέπει να χωρίζεται σε 5-7 ίσα μέρη, τα οποία καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα κεφίρ, αλλά το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι καθαρό νερό.
Πριν από την ημέρα νηστείας κεφίρ, πρέπει να προετοιμάσετε: το δείπνο την προηγούμενη μέρα πρέπει να είναι ελαφρύ, πριν τον ύπνο επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή απλό γιαούρτι. Μετά από μια τέτοια μέρα, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως στο φαγητό. Εισάγετε δημητριακά, λαχανικά και άπαχα κρέατα την επόμενη μέρα. Αν αυτό δεν συμβεί, τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν.
Το κεφίρ πρέπει να περιέχει έως και 1% λιπαρά. Το Kefir Monoday θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, καθώς είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 2 κιλά βάρους. Επιτρέπεται η διαφοροποίηση του κεφίρ με βότανα, τζίντζερ, κανέλα ή πιπέρι, άλλα συστατικά που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μην προσθέτετε αλάτι ή ζάχαρη στο ρόφημα.
Παραλλαγές ημέρας κεφίρ:
- με μήλα?
- κουάκερ φαγόπυρου?
- αγγούρια?
- Πίτουρο.
Ο συνδυασμός προϊόντων είναι λιγότερο αποτελεσματικός, αλλά σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή. Φτιάξτε σούπα από κεφίρ και αγγούρια. Για να το κάνετε αυτό, ψιλοκόψτε τα χόρτα, ρίξτε ένα ποτό και μεταλλικό νερό, καρυκεύστε με πιπέρι, βότανα, χυμό λεμονιού.
Καλά αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με την προσθήκη πίτουρου στη διατροφή. Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ και να τρώτε 30 γραμμάρια πίτουρο. Χωρίστε το τελευταίο σε ίσες μερίδες, προσθέστε στο κεφίρ. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι ένας τέτοιος συνδυασμός δεν είναι κατάλληλος για άτομα που έχουν τάση για μετεωρισμό, καθώς το πίτουρο προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων και πόνο στην κοιλιά.
Ημέρα cottage Cheese
Το τυρί κότατζ είναι ένα κατάστημα πρωτεϊνών. Επομένως, όταν τρώτε, μην ανησυχείτε μήπως πεινάτε. Διεγείρει την καύση λίπους, ομαλοποιεί τη μυϊκή μάζα.
Πρέπει να πάρετε 400 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1, 5-1, 8%, ένα φρέσκο πράσινο γλυκό μήλο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε μια μικρή μερίδα τυρί κότατζ με φρούτα. Επιτρέπεται η προσθήκη άλλων ροφημάτων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή, π. χ. Β. ορός γάλακτος, κεφίρ ή γάλα ψησίματος που έχει υποστεί ζύμωση. Συνιστάται να πίνετε συνηθισμένο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Η ποσότητα του υγρού πρέπει να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: διαιρέστε το βάρος με 450 και πολλαπλασιάστε με 14.
Το τυρί cottage με συνδυασμό άλλων συστατικών σας επιτρέπει να χάσετε όχι μόνο μερικά κιλά:
- με γάλα - έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο.
- με πράσινο τσάι - τονίζει, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
- με μπανάνες - βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από την κατάθλιψη, σβήνει την πείνα.
- με φρούτα - κορεστεί το σώμα με βιταμίνες, αφαιρεί τη χοληστερόλη.
νερό
Για πρώτη φορά είναι δύσκολο να αντέξεις όλη μέρα μόνο στο νερό χωρίς να φας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τέλεια το υπερβολικό βάρος. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, προσθέστε χυμό λεμονιού σε ένα λίτρο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2, 5-3 λίτρα νερό την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μπορείτε επίσης να πίνετε φιλτραρισμένο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το βρασμένο υγρό δεν λειτουργεί.
Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν τη χρήση συνδυασμού με πράσινο τσάι. Σε αυτή την περίπτωση η έμφαση δίνεται σε αυτό και το νερό λαμβάνεται ενδιάμεσα. Σε περίπτωση προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα, χρησιμοποιήστε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Καθαρίζουν τα έντερα από τα κόπρανα, βελτιώνουν την επιδερμίδα.
Είναι εύκολο να χάσετε έως και 2 κιλά περιττού βάρους την ημέρα, αλλά εάν χρειαστούν επιβλαβή προϊόντα την επόμενη μέρα, τα κιλά θα επιστρέψουν. Δεν συνιστάται η κατάχρηση του νερού. Αυτό οδηγεί σε ναυτία, έμετο ή διάρροια. Μια τέτοια μέρα νηστείας δεν επιτρέπεται με διαβήτη, συχνές ζαλάδες και καρδιαγγειακά νοσήματα.
εκκένωση πρωτεΐνης
Όλες οι τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης διευκολύνουν την υπομονή της πείνας. Το μενού περιλαμβάνει: βραστό κρέας, ψάρι, όσπρια, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς, αυγά, μανιτάρια. Οι λάτρεις του κοτόπουλου μπορούν να το τρώνε όλη μέρα σε συνδυασμό με προϊόντα διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 0, 5 κιλά στήθους. Ξεπλύνετε το κρέας, αφαιρέστε το λίπος. Βάζουμε το νερό να βράσει, χαμηλώνουμε το κοτόπουλο. Χωρίστε το στήθος σε 5 ίσες μερίδες, καταναλώστε κάθε 2, 5 ώρες. Ενδιάμεσα πιείτε νερό, αφεψήματα από βότανα, χυμό γκρέιπφρουτ, αραιωμένο με λίγο νερό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστά αυγά. Ο υγρός κρόκος απορροφάται πολύ γρήγορα, προκαλώντας αίσθημα πείνας. Η επεξεργασία ενός συμπαγούς τύπου διαρκεί έως και τρεις ώρες. Σε μια τέτοια ημέρα νηστείας επιτρέπεται να τρώτε δαμάσκηνα, πορτοκάλια και χυμούς.
Ημέρες αποφόρτισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν παχύνετε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Πριν τηρήσετε μια ημέρα νηστείας, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο ή θεραπευτή. Τα λαχανικά είναι ασφαλή. Τρώτε καθημερινά 1, 5 κιλό αγγούρια, πιπεριές, κουνουπίδι, κολοκύθες και κολοκυθάκια. Μερικά τρώγονται ωμά, άλλα στον ατμό ή χρησιμοποιούνται σε σαλάτες.
Ως ντρέσινγκ σαλάτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ξινή κρέμα.
Την ημέρα της πρωτεΐνης, άπαχο κρέας ή ψάρι μαγειρεύεται. Ως συμπλήρωμα, πιείτε 1, 5 λίτρο κεφίρ. Χωρίστε το γεύμα σε 5-6 μερίδες. Τέτοιες μέρες είναι συνήθως εύκολα ανεκτές από τις έγκυες γυναίκες. Για πρωινό, φτιάξτε ένα σέικ πρωτεΐνης: αλέστε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 μπανάνα, 200 ml γάλα με ένα μπλέντερ.
Κατά την εκφόρτωση των σιτηρών, παρασκευάζονται 300 g φαγόπυρου, ένα λίτρο κεφίρ ή γάλα. Για αλλαγή, επιτρέπεται το μη γυαλισμένο ρύζι να καταναλώνεται με λαχανικά.
Πώς τελειώνεις μια μέρα νηστείας;
Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 8: 00 μ. μ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μια ώρα πριν τον ύπνο. Την επόμενη μέρα δεν μπορείτε να επιδοθείτε σε χορταστικά φαγητά με μπαχαρικά και γλυκά, καθώς αυτό θα βλάψει τον οργανισμό και το βάρος θα επανέλθει. Επομένως, όταν μαγειρεύετε, μην χρησιμοποιείτε αλάτι, περιορίστε τα λιπαρά.
Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τα υπολείμματα των ανεπιθύμητων ουσιών. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Ξεκινήστε με μέλι νερό με λεμόνι ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ροφήματα με γάλα και ξινόγαλα. Θα αποκαταστήσουν την εντερική μικροχλωρίδα, τα λαχανικά και τα φρούτα για να αναπληρώσουν τις βιταμίνες.
Εστιάστε στο υγρό. Την επόμενη μέρα μετά το ξεφόρτωμα, χρησιμοποιήστε ζωμό κότας ή σούπα λαχανικών. Θα πρέπει να προτιμώνται συστατικά με λίγες θερμίδες που πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες. Μετά το φαγητό, πηγαίνετε μια βόλτα, ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα σας επιτρέψει να απορροφήσετε γρήγορα χρήσιμα συστατικά.